Перейти к содержанию
Форум о ремонте и строительстве
Phoenix

Здоровый образ жизни

Рекомендуемые сообщения

X.O.

Кстати, о каких анализах речь идет? 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Phoenix

О всех, Володь. Общий анализ крови, мочи, кала, анализы на гормональный фон, узи брюшной полости, ФГС, зондирование, МРТ, флюорография, мазки всякие нехорошие и т.д. Особенно важно проанализировать твою гормональную активность, т.к. вегетарианство не дает некоторых незаменимых аминокислот организму. Ну т.е. чем больше собранных данных, тем точнее анализ результативности твоего ЗОЖ

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
X.O.

Ок, но только я может и не ем конкретно мясо животных и птиц, но это не значит, что я полностью отказался от животной пищи, так что не будем сгущать краски над моим здоровьем))

Есть вопрос про тренировки, хочу возобновить штангу, но сейчас ситуация, что я могу это делать максимум два-три дня в неделю на выходных, то есть вечер пятницы, суббота и утро воскресенья, как построить тренировки с таким графиком? Могу докупить набор гантелей или начать осваивать упражнение с гирей в остальные дни, или просто собственным весом ограничится, есть идеи? В приоритете выносливость, потом сила и на последнем месте масса)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Phoenix

Обозначь цель занятий: набор веса, прирост силы или развитие мышечной выносливости? При выборе чего-то одного придется жертвовать чем-то другим, браза. Примерно это выглядит так:

1. Тренировки на набор массы (большой прирост массы, средний прирост силы, средний прирост выносливости);

2. Тренировки на набор силы (средний прирост массы, большой прирост силы, низкий прирост выносливости);

3. Тренировки на увеличение выносливости (низкий прирост массы, низкий прирост силы, большой прирост выносливости).

Совмещать не получится. Если же тренировки бесцельные из разряда "просто для себя", тогда и тренироваться можно как хочешь. Здесь программа не нужна. 

Короче, обозначь цель, которую преследуешь, это раз. Опиши свои возможности в плане снарядов (ну что у тебя есть, там штанги, гири, гантели, какой вес максимум у снарядов можешь позволить, есть ли турник, брусья или ты в спортзал пойдешь и т.д.). Опиши свой режим работы и питания. Тогда и тренировочная программа будет.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
X.O.

На данный момент в наличии стойка для штанги, сама штанга и скамья с возможностью установки в отрицательный угол, в свободном доступе турник и брусья, в спортзал не собираюсь, могу приобрести гири или гантели, с этим проблем нет. Время тренировки - обычно утро, но можно и вечер продолжительность - максимум час. 

Но тут вот что интересно, насколько можно совместить или чередовать тренировки на силу и выносливость, понятно что лучше не совмещать, но если чередовать? То есть к примеру месяц или больше одна программа на силу, следующий период на выносливость? То есть, во время следующей программы тренировок будет ухудшение по первой, но можно ли подобрать интервал таким образом, чтобы в целом был постоянный и достаточно равномерный рост показателей? 

В целом мне просто интересно как можно выстроить тренировки при следующих вводных данных: четверг утро у меня футзал, это час-полтора активной беготни, добавить в этот день еще что-то тяжелое нежелательно, как и в воскресенье, когда в летний период у меня пересеченка на велике, иногда достаточно жесткая и продолжительная, но в целом - средняя нагрузка на часик. Как я уже написал, то для штанги остается суббота, и/или вечер пятницы, пн,вт,ср - собственный вес, турник, брусья, и можно добавить  гантели или гирю. Ничего не ем я обычно раза 4-5 в день, в основном в одно и тоже время. Сюда относятся как основные приемы пищи, так и перекусы типа фруктов. Ежедневно зарядка из отжиманий-приседаний и пресса, без фанатизма и рекордов.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Phoenix

Чередовать силу и массу - да. Силу и выносливость - все равно что подметать воду стамеской. Прирост силы возможен лишь с приростом мышечных объемов. А прирост выносливости сопровождается падением массы тела. Короче, ты будешь топтаться на месте. Прибавил в массе и выросли силовые индексы, перешел на выносливость - все откатило назад, зато выносливость выросла. Обрати внимание на бегунов: спортсмены коротких дистанций (спринтеры) - настоящие силовики, качки, т.к. им нужен короткий выброс силы. Но с ростом дистанции средняя масса спортсмена-бегуна снижается. И на самых длинных дистанциях (40 км и т.д.) они все выглядят словно узники.

Вообще глядя на твой режим занятий становиться понятно, что ты человек искра. Хочу все и сразу: и футбол, и штангу, и бег, и шахматы, и плавание и культуризм. У тебя где-то загорелось новое желание, ты не закончив старое, метнулся к новому. Поэтому если хочешь просто делать, чего душа просит, то делай все как хочется, без плана. Результаты будут так себе, зато ни в чем себе не отказываешь. Если нужен результат, придется определиться, придется делать выбор. Вся наша жизнь выбор. Помнишь народную мудрость про двух зайцев? А народную мудрость про "зерна от плевел"?

Пойми помочь достичь тебе "не цели" я не смогу, просто не сумею. Ну могу просто консультации с ценой инфой давать как максимум. Чтоб достичь цели нужна цель.

ЗЫ: на данный момент, твои тренировки чистой воды "выносливость". Увеличить массу сколь-нибудь значительно или силу при таком режиме вряд ли возможно. Да кстати, ты не написал какой максимальный вес штанги ты можешь себе позволить. Каков твой вес, рост, возраст, вид деятельности (умственная или физическая), какие продукты не ешь и не будешь ни в коем случае. Короче мало данных, бро.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
X.O.

да, без гремучей смеси мне никак, ну да ладно, тогда просто буду дополнительно осваивать турник, брусья, присяд, становую и жим лежа в дополнение к своим пристрастиям. Вопрос про турник, лучше делать несколько подходов одним хватом за одну тренировку или несколько подходов разным хватом за одну тренировку?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Phoenix

Имхо, поработай в разных хватах. Широкий хват увеличивает ширину спины, нагружает широчайшие, разгружает бицепс. Узкий хват (прям максимально узкий - руки вместе) усиливает проработку самого низа широчайшей, т.е. опускает крепление широчайшей внизу к кости (короче треугольник спины опускается ниже как бы + такой хват дополнительно нагружает грудь. Обратный хват на ширине плеч усиливает нагрузку бицепс.

дополнительно осваивать турник, брусья, присяд, становую и жим лежа в дополнение к своим пристрастиям

Ты не перестарайся. Я не просто так напомнил про зайцев. Как бы организм не загнать в перетренированность таким разнообразием.

ЗЫ: я вот тоже люблю и футбол, и в рукопашку походить, и на турники иногда хочется. Но низя. Раз штанга, так штанга. Вот сейчас снова как в старые добрые времена идет подготовка к соревнованиям. Потому ни-ни. Только пауэрлифтинг, еда и сон.)) Кстати, тренировки на турниках и брусьях помогли мне спасти мой откат в результатах в штанге. У меня был 8-летний перерыв в связи с травмой позвоночника и нельзя было в руки брать тяжестей. 2 года назад начал ходил на турники 2 раза в неделю. Пробежка + workout. С целью набора массы и укрепления сухожилий и связок. Утяжелился на 15 кг. Почти из полного состояния растренированности. Только с помощью турников и питания. Конечно, как в зале на турниках не накачаешься, но прибавить при правильном режиме можно. Короче готовил себя к возврату к штанге. Вот когда вернулся в зал с удивлением обнаружил, что жим лежа не сильно откатил. Присед и тяга конечно здорово просели, ведь ноги, кроме бега, не тренировал. А жим обрадовал. Упал не сильно.

  • Нравится 1

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
X.O.

Не, никакого фанатизма, фанатизм я уже проходил, до июля ничего кроме турника, брусьев и различных вариаций отжиманий и других упражнений с собственным весом даже не планирую, а там посмотрю.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
bagayama
Ничего не ем я обычно раза 4-5 в день, в основном в одно и тоже время.
  :noddle:  

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Mashenka
 Ничего не ем я обычно раза 4-5 в день, в основном в одно и тоже время. Сюда относятся как основные приемы пищи, так и перекусы типа фруктов.

А у меня не получается так питаться, как не упираюсь. Два раза  в день ем, хоть упрись - в обед и вечером. Знаю, что вредно, но никак не могу

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
X.O.

Мясо ешь?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Phoenix
Два раза  в день ем, хоть упрись - в обед и вечером. Знаю, что вредно, но никак не могу
Значит не осознаете действительно, что вредно. Просто где-то слышали. А когда начнуться проблемы со здоровьем будет поздно пить "Боржоми". Одумайтесь. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Mashenka

Мясо ешь?

курицу отварную только

ну утром вообще никак не могу, вечно невысыпаюсь и утром аппетита нет абсолютно, он появляется только часам к двум дня. обедаю, и спокойно дотягиваю до приезда домой и ужинаю. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Phoenix

Это означает, скорее всего, что утром Вы все делаете бегом-бегом. Будильник поставьте за 1,5 часа до выхода на работу. И аппетит появиться. Кроме того, с утра съешьте что-то легкое, но с большим содержанием белка и быстрых углеводов, чтобы набраться энергии до обеда и заполнить ночное голодание. Например, можно съесть 100-200 гр творога (или низкожирных творожных продуктов с содержанием белка от 12 гр/100 гр) плюс стакан сока.

ЗЫ: есть надо столько, сколько требуется организму. А ни приучать организм к голоданию, недосыпанию и пр. Помните людей, страдающих анорексией? Они не едят не потому что на диете, они не хотят. Это уже серьезные проблемы, особенно в нервной системе. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
MasterOgon
Ну а про мясо, мне больше нравится как мой организм ощущает себя без него, нежели с ним. А для того, чтоб меня откормить, ну да, надо создать условия где я буду жрать и спать, как в армии например))

Белок кроме мяса есть в орехах и бобах.Есть же качки - веганы. Мясо действительно не всем одинаково идет как и растения впрочем. Есть разные типы людей. Вот чукчи одно мясо едят потому что у них кроме оленей и тюленей только редкий мох и холод и длина кишечника у них короче чем у травоядных индусов.  Но самое эффективное питание это есть все по максимуму сырым .

А вот анализы это очень опасно потому что врачи такие бывают что могут насмерть залечить

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Phoenix
А вот анализы это очень опасно
Тогда не сдавайте.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
MasterOgon
Тогда не сдавайте

Я и не сдаю. Боюсь что у меня найдут страшные болезни. Просто в детстве меня очень много водили по врачам, сдавали в больницы на обследования и обнаружили у меня столько болезней что мне нельзя было даже пукнуть чтоб не умереть. Не говоря уже о том чтоб поднимать тяжести и висеть на турнике. По этому я забил на все их предписания и делал что мне нравится а все проблемы со здоровьем стараюсь решать самостоятельно и никакие медикаменты не принимать. Тем более что спорт и здоровый образ жизни это лучшее лекарство ну а если не поможет то уж лучше я нажрусь тяжелых наркотиков и сдохну чем стану рабом медицинских и фармакологических корпораций.

Естественно я  не настаиваю что такой путь приведет к счастью - это личное дело каждого во что верить)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Phoenix
По этому я забил на все их предписания и делал что мне нравится
В старости мысли развернуться в противоположную сторону.
все проблемы со здоровьем стараюсь решать самостоятельно и никакие медикаменты не принимать

Апендицит тоже сами будете вырезать или все-таки станете рабом медицинских корпораций?

Тем более что спорт и здоровый образ жизни это лучшее лекарство
Это не лекарство. Это профилактика. Лечить язву турником и правильным питанием не получится. А вот избежать ее появления - вполне.
уж лучше я нажрусь тяжелых наркотиков и сдохну чем стану рабом

А вот это наглая ложь. Не говорите того, о чем имеете смутное представление. Вы наркотики хоть раз в руках держали? Как можно к слову "наркотики" употреблять слово "лучше". Какой-то подростковый максимализм.

я  не настаиваю что такой путь приведет к счастью
Вот и хорошо. Не дай Бог еще дети Ваши прочтут, что лучше наркотики, чем врачи. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть зарегистрированным пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйтесь в нашем сообществе. Это очень просто!

Зарегистрироваться

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти

Или войти с помощью одного из этих сервисов



  • Google рекомендует

  • Наши рекомендации

    • Открываю данную тему, которая должна объединить в себе все знания и сведения о лазерных приборах. Уверен, что тема будет интересна очень многим.

      • 696 ответов
    • Сухая штукатурка.
      Стена , деревянная, штукатурка по дранке, кривая, очень сильно завалена, покрашена зелёной сыпучей хренью. Короче, тяжёлый случай.
      Ровнять будем гипсокартоном, по технологии "сухая штукатурка". Однако, в данном случае тупо наляпать Перлфикса и притулить лист нихрена не получится. Опишу некоторые приёмы и хитрости.

      • 18 ответов
    • Предлагаю в этой теме специалистам поделиться своим опытом в изготовлении стяжки, а "чайникам" задать свои вопросы.
      Я отношусь как раз ко второй категории.
      Насколько я знаю, процесс выполнения стяжки можно разделить на следующие этапы:

      • 1 462 ответа
    • Биокамин своими руками
      Вступила в голову блаж, сделать дома камин. Тыкая ссылки в поисковике, нарвался на рекламу биокаминов.
      Без дыма, без золы, живой огонь, итд... Заинтересовало млин!!!

        • Нравится
      • 186 ответов
    • Альбомы технических решений
      Альбомы технических решений FAR
      Инструкции по монтажу сантехприборов :
      Монтажные схемы на ванны,душкабины,смесители,гидросауны, гидромассажные колонны различных производителей

        • Нравится
      • 41 ответ
    • Сборка корпусной мебели самостоятельно
      Хочу поделиться своим опытом дизайна и сборки корпусной мебели. Для кого-то это, возможно, рутина, я же это делал в первый раз. Описываю тезисно, если кому-то станут интересны детали, задавайте уточняющие вопросы.

      • 122 ответа
    • Эта тема-предупреждение
      "Обходя разложенные грабли-ты теряешь драгоценный опыт"

      • 130 ответов
    • Колесо на потолке, работы с гкл
      Небольшой потолочек, в общем ничем не примечателен, есть только одна особенность в монтаже.

        • Нравится
      • 3 ответа
×