позвоночник Гайки для позвоночника
Опубликовал(а) steamroller
3 082 просмотра
Продолжим про здоровье. О лечении Стелланином я уже рассказывал и ещё будет. Сейчас о другом - о хитром упражнении, его эволюции и как вписать его в интерьер.
Сперва про эффективность. Однажды мы с водителем вытащили из машины очень тяжёлую автозапчасть. Очень-очень тяжёлую! Одному хрен поднять. Вытащили и занесли в гараж через низенькую дверку. Положили, и... я не разогнулся. Попросил отвезти домой, еле поднялся и рухнул. Боль нестерпимая! Далее панические звонки знакомым медикам. Все сказали - "Парень, ты попал! Это серьёзно и надолго!" Но я уже применял упражнение и приступил немедля. Сперва лёжа. Спать, понятное дело, не мог - зверская боль не давала, посему продолжал ночью пока не вырубился. Проснулся, опять лёжа поделал, уже было легче. Выполз из кровати и продолжил стоя, сперва полегоньку, а дальше всё сильней, сильней и совсем в полную силу. Уже в полдень весело топал на работу как ни в чём не бывало!
Протяжку вверх много лет назад порекомендовал делать один великий костоправ. Упомянул между делом, за рюмкой, на лекции о позвоночнике. Но водка не помешала запомнить. Это была не йога навороченная, а совет регулярно потягиваться вверх, стоя на вытянутых носках. Во времена СССР похожие незамысловатые движения командовал голос из радиоточки под аккомпанемент пианино. Теперь этот голос заменила гнусная реклама дорогущей хрени с недоказанной эффективностью, ориентированная на неосведомлённых доверчивых стариков. Поубивал бы!
Под музыку и продолжим.
Упражнение на вид не хитрое. Но только на вид. Требуется надёжная опора примерно под попу, ляжки. По мне верстачные тиски в самый раз. И стол годится, но массивный, упёртый во что-нибудь. Хлипкий столик опасен - опора должна быть непоколебимой! Это потому, что упражнение надо делать максимально медленно, никаких резких движений. Всей силой мозга тянешь тебя вверх, не отвлекаясь на удержание равновесия.
На картинке опорные точки пронумерованы.
Ноги примерно на ширине плеч, руки вверх и тянемся туда, вверх. Тянемся изо всех сил! Предварительно нужно настроить себя так - "Там кнопочка под потолком и если я её не нажму - меня зарежут!" Вот так и тянемся сильно и даже ещё сильней, до предела! И когда он наступил не расслабляемся. Держим себя в натянутом положении, концентрируясь мозгами на мышцах голени. Напрягаем их, не ослабляя натяг тела. Затем напрягаем мышцы ляжек, попы, спины, - волной. (Это я украл у стряхивающей воду собаки: начинает с носа, потом колебания перемещаются на спину, а голова останавливается. Заканчивается собачья сушка кручением кончика хвоста). Прогнав волну, приступаем к расслаблению. Оно должно быть ещё медленней, чем растяжка! Почему так? Иные специалисты рекомендуют висеть на перекладине. Совет сомнительный. Во-первых, возникает неконтролируемое неравномерное по высоте растяжение. А когда тянешь себя мышцами - контролируешь всё, и при болевых ощущениях процесс можно плавно прекратить. Во-вторых, упражнение на перекладине заканчивается соскоком. Бац - всё растянутое ударно сжимается обратно. Медленный выход консервирует результат.
Упражнение недолгое, секунд 20. Делается один раз, дальше перерыв. Можно предварительно "прицелиться", размяться, настроиться и, наконец, выложиться по полной. Важна не частота выполнения, а максимальное усилие. (Всё как в инструкции на тюбике "Момента"). Дышать трудно - обычно штангист в момент жима не дышит. Лёгкий вдох, тянемся, опускаемся, выдыхаем.
"Индикатором" качества исполнения станет лёгкость в теле после протяжки, будто килограммы сбросил.
Это была версия 1.1. Спустя много лет я встретился с тем самым костоправом, вспомнил лекции за рюмкой, его совет и во что это вылилось. Он сильно удивился и похвалил - "Ты совместил физкультуру, йогу и НЛП."
Казалось, всё прекрасно, но осталась нерешённая проблема - как задавать и контролировать степень растяжки? Одного самовнушения маловато. И появилась версия 1.2 - я зацепил на потолок две гайки на ниточке. Одна выше, другая ниже. Если нижнюю толкнуть вверх, назад она не вернётся, а зафиксирует "рекорд". Высота гайки оказалась не только стимулом, целью. Однажды я опять ощутил боль в спине. Встал под гайки, потянулся и обнаружил, что не достаю аж 8 см! Только раза с четвёртого удалось сократить зазор до трёх. Дотянуться удалось на следующий день, и не с первого раза. После протяжки боль уменьшилась, а потом совсем прошла. Вывод: гайка - средство диагностики состояния скелета. Трогать мою гайку никому не дозволено! (Понятное дело, растягивался не только позвоночник, а все суставы - растяжка только позвоночника на 8 см будет смертельной)
Однажды на медосмотре проговорился неврологу о проблемах и был послан в томограф. Через два часа после трубы ко мне мне вышла доктор с квадратными глазами, диагональю 19" минимум, и страшным голосом произнесла - "Как вы с этим жить можете? Да вы же инвалид! У вас куча сросшихся позвонков. И не возраст это, а от самого рождения!" Так я нормальный. Только с детства не гибкий. Тренер гимнаст сказал родителям - "Заберите - он бесперспективный!" Но сунуть в рыло я запросто! Какой, к чёрту, инвалид?
После был ещё медосмотр. Сидела какая-то другая медичка. На вопрос - "Что беспокоит?"- ответил - "Случается. Но я делаю протяжку и "крокодила". Она вытаращилась - "это что такое"? Пришлось рассказать. Ну ладно, протяжка - диковинная самоделка, а "крокодил" - известное и эффективное упражнение из йоги, очень рекомендую познакомиться. Неврологу стыдно про него не знать! Выучились, *** , таблетками пичкать и ни шагу в сторону!
Работа бывает разная. Сидение за компутером, затаскивание мешков на этаж, монотонная работа болгаркой в одной позе - всё это бьёт по позвоночнику. Посему советую о нём подумать заранее и знать способы решения проблем. Ещё до "звонка".
Где болезнь - там усталость, апатия. Хочется упасть в койку, сожрать пилюлю, замереть и ждать когда пройдёт. А оно не пройдёт. Люди бывают с разной степенью готовности к протесту. Бубновский, например, очень сильно разозлился и практически заново себя "собрал". Но таких гениальных фанатов мало. Посему желательно, чтобы кто-то рядом подгонял - "Не скули, не охай! Крути крокодила, иди под гайки, а не скули!"
Гайки и ниточка - голый функционал. Если включить мозги, эти грузики можно оформить как арт-объект. Например, выточить из деревяхи и морилкой под венге. Годятся цветмет, нержавейка, минералы. Верхний грузик может быть с дыркой через которую проходит нитка нижнего. К потолку цеплять не обязательно. Можно к стене, к мебели симпатичным кронштейном.
Хохма напоследок. Сам я нефотогеничен, поэтому решил стырить милашку из Сети. Но подходящей не нашлось. Брюнетка стояла на носках, но вверху всё делала не так, а блондинка тянулась как надо, но стояла на полу всей стопой. Посему к туловищу блондинки я приделал ноги брюнетки и чуточку наклонил. Надеюсь, барышни на меня не обидятся.
Будьте здоровы!
-
2
-
1
21 Комментарий
Рекомендуемые комментарии
Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь
Вы должны быть зарегистрированным пользователем, чтобы оставить комментарий
Создать учетную запись
Зарегистрируйтесь в нашем сообществе.
ЗарегистрироватьсяВойти
Уже есть аккаунт? Войти в систему.
ВойтиИли войти с помощью одного из сервисов