Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

[X.O.]

Сань, разные волокна работают, или чего-то в этом духе

[Phoenix]

Щас поправлю. Свыше 12 повторений - тренировка выносливости. От 5 до 12 повторений - наращивание массы тела. До 5 повторов с большим весом - силовая тренировка.

первая неделя: 5 подходов по 8 повторений, вторая неделя 10 подходов по 3 повтора с большим весом, есть идея включить третью неделю с малым весом, но большим количеством повторений

Володя, ты тренируешь ничего! Не возможно быть универсалом. Точнее возможно до определенного среднего уровня. Бегуны не приседают на 3 повтора, а силовики не бегуют трешку. Надо определиться для себя, что ты хочешь от тренировок. Будь худым и выносливым, быть фигуристым, или быть невероятно сильным. Другого не дано.

Я любитель погонять футбол. И во время тренировок тайком тоже бегал. Но потом у меня начался застой в приседе. Убрал футбол (выносливость), присед вырос на 30 кг.

получить некоторую замену приему пищи

Нет замены приему пищи. Не парься с гейнерами. Угробишь желудок. Это для профи. Нужна порция белка? Купи кальмаров сушеных, творог обезжиренный, пельменей в закусочной съешь. Вполне сгодиться. Гейнеры, протейны и пр. спорт.смеси - лишь дополнение к пище, а не замена.

[X.O.]

а мне и нужен средний уровень)

[Sano]

а мне и нужен средний уровень)

вот и делай среднее кол-во повторов, 10-15 , ниже сила выше выносливость, среднее это когда сила+выносливость=мощность

разные волокна работают, или чего-то в этом духе

вовсе нет, быстрые и медленные волокна это зависит от темпа скорости упражнений, можно медленно вылезать или быстро выпрыгивать , вот разные волокна и работаюта тебе средне надо вот и работай в среднем темпе

[Phoenix]

вот и делай среднее кол-во повторов, 10-15

Вот именно.

быстрые и медленные волокна это зависит от темпа скорости упражений

Тоже верно. Вот например, тяжелая атлетика и пауэрлифтинг - 2 совершенно разных типа силового тренинга. Тяжелая атлетика - взрывная сила, быстрая мощь. Пауэрлифтинг - грубая, неспешная сила.

ЗЫ: в спорте - как в жизне. Невозможно быть отличным и поваром, и сварщиком, и проводником, и учителем. Т.е. совмещать можно, но до определенной низкой степени мастерства. Т.е. тебе будет казаться, что ты умеешь и это и это по немногу. Но потом ты встретишь настоящего толькоповара, или толькопроводника, или толькосварщика. И ты поймешь, что не умеешь ничего. Как говорил Арнольд: поставь цель, выкинь лишние движения, мешающие цели, делай только нужное. Но и цель соответственно должна быть грамотной. Не такой: "Хочу уметь все." А например (если мы говорим о спорте): "Хочу быть выносливым." Тогда нужно выделить только те методы, которые помогут тебе в достижении этой цели. И делать только их, не отвлекаясь на лишнее. Надо только понять: что гнаться за результатом не нужно (это уже спорт высоких достижений), но и не прогрессировать нельзя (спорт перестает приносить пользу). Все же постепенный прогресс должен быть. А он возможен лишь в узкой специализации. Любой грамотный тренер должен первую тренировку с учеником начинать с .... разговора. Нужна понять, есть ли у подопечного какая-то цель, и если да, то какая?

ЗЫ: а глядя на твою схему тренировок, я с уверенностью могу сказать, что ты понятия не имеешь, чего хочешь от спорта. Либо наоборот, хочешь получить все. Но не получишь ничего.

[Phoenix]

штанга 3 дня в неделю четвертый день в неделю (пт) футбол утром, зал ~1часпятый день в неделю (вс) велосипед - 10 км ~ 1 час

Ну и режим. И при этом ты спишь 4 часа в сутки? Ну если бы меня попросил тебя тренировать, то знаешь с чего бы я начал? Дал тебе неделю-две отдохнуть от спорта вообще! И только потом разговор, а уж потом график и режим. Потому что такой режим как у тебя к ЗОЖ не имеет никакого отношения. Уж извини за прямоту.

[shatl]

Володь, притормози, нельзя так самоистязаться... Как ты жив ещё блин у тебя же ещё работа и семья , а семье ты нужен бодрый и здоровый, а не измученный и вечно уставший ведь твой график к этому может привести запросто.

[X.O.]

))))И это называется самоистязание? Да ладно вам, еще раз, никакого фанатизма, все исключительно только в удовольствие)) Но, смех - смехом, а теперь еще раз про будильник, сегодня утром не учел, что суббота и не переставил свой умный будильник на телефоне, отслеживающим фазы сна - пришлось вставать по второму, который срабатывает точно по времени, мало того, что я его услышал только на 5 раз, так еще и ощущения другие, сонливость присутствует) поэтому время сна важно, но и важно в какой из фаз просыпаемся

[Phoenix]

Да ладно вам, еще раз, никакого фанатизма, все исключительно только в удовольствие

Удовольствие получает мозг. А системы организма при таком режиме (тренировки-работа-отдых) перенапряжение. Не путаем кислое с пресным. Когда наркоман принимает дозу, мозг получает удовольствие, а что получает организм? Когда я начал заниматься у своего тренера, я был готов ходить в зал 5 дней в неделю (тогда я не знал даже основ тренинга). Но тренер сказал: "3 дня. Не более." Мне было невероятно тяжело заставить себя ходить меньше, чем мне этого хотелось. В твоем случае надо 2 тренировки в неделю. И все!

[X.O.]

Две полноценные тренировки в неделю, тут я спорить не буду, но упускаешь важный момент - я делаю одно упражнение в день. С таким подходом можно успешно заниматься и 6 дней в неделю только со штангой, мышцы будут успевать восстанавливаться, опять же, я не ставлю цели быстрого прогресса, мне важнее это сделать сейчас привычкой. Наш организм великолепен, он меняется в зависимости от выполняемых задач, прото требуется время на это. В данном случае мои занятия можете назвать ОФП, слабая компенсация сидения на жопе большую часть дня.Вы все правы на счет возможного переутомления, болезней, травм и других проблем, но если этого не делать, лежать на диване, втыкать в зомбиящег, бухать, курить, жрать много и всякой хрени, то все может закончится еще хуже.

[kvaky]

я делаю одно упражнение в день. С таким подходом можно успешно заниматься и 6 дней в неделю только со штангой

но ведь мышцы все время нагружаются одни и те же, как они могут успеть восстановиться? нужен хотя бы день перерыва или как раз менять упражнения чтобы разные мышцы работали

[Bagis]

X.O., а можешь коротенько рассказать как этот будильник мои фазы сна отслеживает? И что делает если фаза неподходящая, а по времени уже давно пора вставать А если два человека спят рядом, как тогда?

[X.O.]

как я понимаю используется акселерометр, с его помощью фиксируется движение (телефон кладу рядом с подушкой на матрас), то есть во время быстрой фазы сна мы начинаем шевелиться. Чтобы сработал этот способ, ставится временной лаг, у меня сейчас это 30 мин, за это время если переходишь в быструю фазу - будит, если не переходишь, то как обычный будильник - по времени. Для двоих и более в кровати неактуален, может чужую фазу отловить)) Есть другие персональные решения в виде напульсников или еще какой-то мути)

[dimp]

телефон кладу рядом с подушкой на матра

блин ну как маленький, либо выключай радио полностью, либо используй не телефонкакой тут здоровый образ??? тараканы и те не выдержали

[X.O.]

Дим, внимательно на скриншот смотреть надо)) стоит авиарежим, никаких данных не передается. Тем более это андройд, если не отключить, то батарею сожрет только в путь))

[dimp]

ну во - наехал, нету у меня андроида - нету ,а на винде антенка перечеркивалась

[X.O.]

владельцы андройда самые здоровые люди, они делают зарядку утром, днем и вечером))))

[dimp]

ага я типа поверил - проверю, вчера ребенку купил, через месяц посмотрим

[Phoenix]

я делаю одно упражнение в день.

Я как штангист делал тоже одно упражнение в день. Тренировки 3 раза в неделю.

мои занятия можете назвать ОФП

Не могу. Классическая тройка (тяга, присед, жим) - это не ОФП. Это тяжелая работа.

можно успешно заниматься и 6 дней в неделю только со штангой, мышцы будут успевать восстанавливаться

Кто тебе такое сказал? Или сам придумал. Как ты определяешь, что мышцы восстанавливаются? По отсутствию боли в них? Так это не верно. Критерием восстановления организма после тренировки служит результат твоего труда в количественном выражении (увеличилась мышечная масса, увеличился рабочий вес штанги, увеличилась скорость бега и т.д.)Штангой не занимаются 5-6 дней в неделю. Запомните это. Это удел профи, режим жизни которых, как в инкубаторе: они не работают, они целый день жрут, спят и тренируются. Т.е. идеальная среда для спортсмена. Обычные люди себе этого позволить не могут. Кто тренируется со штангой 5-6 дней в неделю получит лишь переутомление и через 1-2 года бросит ее, так как она его будет бесить. Так не тренируются даже большинство профи. Единицы. А для ЗОЖ такой тренинг вообще противопоказан.

на счет возможного переутомления, болезней, травм и других проблем, но если этого не делать, лежать на диване, втыкать в зомбиящег, бухать, курить, жрать много и всякой хрени, то все может закончится еще хуже.

Вовка, ты уходишь в крайности. Мы говорим об ЗОЖ. Хочешь, чтобы спорт приносил радость? Слушай, че батька говорит.

[dimp]

мужики вы переворачиваете, что есть спорт? а что не спорт?если Вовка пытается после дня протирания кресла дать организму хоть какие то нагрузки что бы не расслаблялся - какой это спорт? и если он не ставил никакой цели кроме как оставаться в такой же форме как и был?