Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

[Phoenix]

Сразу скажу, каши не ем. Молочное не употребляю

Плохо.

Рис, гречка, макароны, курица, говядина, баранина, рыба, яйца, редко картошка, овощи, в основном свежие, зелень, фрукты.

Отлично. Нужно уяснить пару моментов. И так: рацион ты себе составишь сам. Это не сложная математическая задача. В сутки, как я уже пару раз говорил, человек, занимающийся спортом, должен съедать белка 3 г на каждый килограмм собственного веса. Т.е. при весе 70 кг суточная потребность в белке - 210 грамм. За один прием пищи твой организм готов усвоить лишь 30 грамм белка. Остальное выводится. Значит у тебя за сутки должно быть 7 приемов пищи (рано пугаться). Интервал между приемами пищи - 3 часа. Ровно столько надо организму, чтобы подготовиться к следующей ударной дозе белка. Вот тебе и карты в руки. Сам распланируешь себе рацион. 7 приемов пищи - только звучит устрашающе. На самом деле приемом пищи может вполне считаться перекус обезжиренным творогом 250 г. Так как в 100 г такого творога около 18 грамм белка. Т.е. в пачке около 45 грамм. Или например, кальмары сушеные. В них в 100 гр, внимание, около 50 гр белка. Т.е. маленькая упаковка 50 г, съеденная в прикуску к супу, вполне обеспечит тебя необходимым белком.

ну если брать 4 часовой цикл, то получается исходя из твоей логики

Нет никакого цикла. И моя логика тут не при чем. Есть конкретные значения на сутки. Если тебе понятнее в цифрах, могу так:7.00 - 09.00 - 211.00 - 413.00 - 615.00 - 417.00 - 618.00 - 821.00 - 623.00 - 4...По поводу питания перед тренировкой. Оптимальный вариант - за час до тренировки. Пища должна содержать помимо белка еще и углеводы (крупы, картошка, гарниры в общем). Это мощный энергетик, позволяющий тренироваться с пользой.

[X.O.]

Надо идти в кулинарную страничку, чтоб расписали чего хорошего есть в продуктах при различных способах приготовления

[Sano]

Минимум рабоспособности организма - утро.

у сумоистов интересная тренировка с 6утра начало в 8часов уже жрут столько сколько влезет и во второй половине дня ещё тренировка и жрут сколько хотят, понятно что едят для роста веса, но вот в 6утра тренировка это мне не понятно

[X.O.]

А во сколько понятно?)) в какое время твоя тренировка?

[Sano]

с 16 до 20 обычно моё время , утром это пипец )

[Phoenix]

Идем дальше. Буду писАть постепенно, т.к. иногда нет сил и времени читать все посты. Потому сначала высказываться буду, потом отвечать на вопросы. С питанием в общих чертах понятно. Теперь расскажу вам о некоторых нюансах тренинга и ЗОЖ, на которые обычные люди не обращают внимание, и даже некоторые спортсмены забивают:

1. Тепло одеваться. Не так смешно, как кажется. Невероятно важный момент. Объясняю: основную часть потребляемых каллорий (до 60 %) организм тратит на поддержание температуры тела. Примеры вы все можете видеть из жизни:

- когда у нас высокая температура, то есть не хочется, т.к. организм не нуждается в каллориях для поддержания температуры тела, она и без того высока;

- наши старики часто ходят сильно накутаны, отчасти именно поэтому мало едят, т.к. сами того не подозревая, поддерживают температуру тела искусственным путем (одежда);

- летом в жару есть совсем не хочется, т.к. тело нагревается за счет высокой температуры окружающей среды... Ну и т.д.

Мораль: чем холоднее твоему организму, тем больше из съеденных каллорий уйдет не на восстановление мышц, а на поддержание постоянной температры тела.

2. Мед. Очень важно. Если нет противопоказаний (аллергия), то обязателен. Каждый день перед сном. Едим как угодно. Можно просто разбавить чайную ложку в стакане теплой воды (температуры тела). Тут надо подчеркнуть, что именно не горячей, а теплой воды. В кипятке мед теряет все свои свойства. Можно (как это делаю я) перед сном делать легкий перекус: черный чай с мелиссой + 3 бутерброда (батон, масло, мед). Мед очень нужен. Принимая его перед сном, вы обеспечиваете себе достаточно легкий подъем с утра и нормальный сон ночью. К тому же мед помогает поддерживать высокий уровень иммунитета, т .к. во время тренировок стойкость организма к сопротивлению бактериям падает. Ну и много чего еще. В общем надо и все.

[kvaky]

- когда у нас высокая температура, то есть не хочется, т.к. организм не нуждается в каллориях для поддержания температуры тела, она и без того высока;- наши старики часто ходят сильно накутаны, отчасти именно поэтому мало едят, т.к. сами того не подозревая, поддерживают температуру тела искусственным путем (одежда);

- когда у нас высокая температура, то мы болеем. есть не хочется потому что на переваривание пищи нужна энергия, которая сейчас нужнее для выздоровления. а по твоей логике должно хотеться есть сильнее, потому что для поддержания высокой температуры энергии требуется больше.- наши старики мерзнут из-за плохого кровообращения, потому кутаются. ну да, энергии у них расходуется меньше.

[Sprayer]

Тоже имею гражу на диске L5-S1 и протрузию L4-L5.Видимо процесс начался тоже со штанги,а потом вследствии тяжёлых нагрузок и неудобных рабочих поз при возможно неправильной осанке,неправильном питании,ненормированном рабочем дне,и полном отсутствии свободного времени,(про отдых говорить вобще нечего) дело усугубилось. Диагноз поставили осенью,когда после очередно стяжки у меня заболела так спина,что отнялась левая нога,из рабочего графика меня это выбило примерно на 6 месяцев.От хромоты избавился в первые три месяца,уделяя много времени ходъбе,почти полностью отказался от машины в это время перестал работать у компа сидя,только стоя или лёжа.Становлюсь сыроедом,от животной пищи отказался, ем только молочные продукты, не ем приготовленного при тепловой обработке, от ништяков пока отказаться не в силах Делаю упражнения из начальной йоги,после них легче,да заметил одну вешь,при больной спине стало тяжело работать в комбинезонах,я и раньше это замечал,но сейчас вобще нереально,в связи с этим перешли на новую рабочую форму.

[Sano]

От хромоты избавился в первые три месяца,уделяя много времени ходъбе

от легкой хромоты и болей в ноге также избавился прогулками пешком, хожу много, пройти 5-10км в день считаю нормой и принципиально не езжу транспортом если могу дойти пешком, благо город у нас маленький а начиналось всё как у тебя, нога не отнималась но всё шло к тому же, также больно сидеть было и ломало после часа на компом

стало тяжело работать в комбинезонах

это мысль, что за комбезы носил и на что заменил ?вот так, с начало впахиваемся пока молодо зелено, а потом думать начинаем, я молодых на работе стараюсь научить, что ломить не надо, потом аукнется

[Sprayer]

Комбинезонов было два типа одни на тонких лямках, с резинкой сзади,она вроде как амортизирует чё то, вторые с широкой спиной,с регулировкой на липучках.Но это не важно всё,я всегда брал комбезы чуть больше размером,по типу как у рэперов мне в них было свободнее как то,брат наоборот весь в обтяжечку всегда и ремень последнее время носил,говорит ему с ремнём лучше,а мне последнее время стало казаться что нужно что то раздельное,попробовал в джинсах выйти,понравилось,после этого купили раздельно штаны и куртки,стало реально легче.А прошлым летом мы очень много по полам возились и работать в комбезе с паркетом это вобще никуда не годится,у меня спина болела каждый день.

[Sano]

что не нравится в штанах так это футболка вылезает и штаны сползают но попробовать стоит, вот только подобрать надо что нибудь удобное а комбез да, по идее лямки давят на плечи и спину , в согнутом положение получается что лямки как пружины вдавливают позвонки

[Phoenix]

потому что для поддержания высокой температуры энергии требуется больше.

Во время болезни организму не нужно поддерживать высокую температуру. Она сама возникает в следствие инфекции.

наши старики мерзнут из-за плохого кровообращения, потому кутаются.

Кровобращение - и есть причина поддержания нужной температуры тела. Так что говорим об одном и том же. Старики едят меньше, потому как их системы организма уже не способны (или способны, но с трудом) переводить каллории в кровобращение, потому кутуются, т.к. это самый простой способ компенсации.

[X.O.]

отдыхаю неделю от всего.ЗЫ. есть неохота, совсем

[Phoenix]

Правильно сделал. Тогда будем дальше работать вместе. Отдых - это хорошо. Только кушать все-таки надо.

[kvaky]

Во время болезни организму не нужно поддерживать высокую температуру. Она сама возникает в следствие инфекции.

ну ты загнул) а кто же температуру вырабатывает - инфекция штоле?

[Lungu Leonid]

Утро - это не время тренировок для организма. Я все понимаю. Привычка - вторая наличка и т.д. Бла-бла-бла. Но ты даже не представляешь, с точки зрения спорта, насколько ужасные условия ты создаешь для своего организма. Твоя нервная система сейчас на пределе, уверяю тебя. Следующим этапом могут стать постоянные болезни (например, слабая стойкость к простудным заболеваниям).

На сколько мне известно (от физрука) утром кровь гуще, могут быть сгустки. и есть риски для сердца...

[Phoenix]

инфекция штоле?

"....Например, микробы при попадании в организм выделяют токсины (яды), являющиеся белковыми веществами, чужеродный белок вызывает реакцию в организме, влияющую на выработку специфических веществ, которые действуют на температурный центр мозга, что, в свою очередь, изменяет температуру в сторону её повышения...."Или так. В результате солнечного или теплового удара температура повышается?

утром кровь гуще, могут быть сгустки. и есть риски для сердца...

Ну типа да. Организм находился в "спящем режиме". Температура тела ниже. Т.к. кровь не гоняет по телу с привычной, к примеру для дня, скоростью.

[kvaky]

ну а технически мозг температуру усилием мысли повышает? наверное посылает команды частям тела ответственным на температуру и они пыхтят-работают) не может же тело вдруг без затрат энергии разогреться, если только его черти на сковороде не жарят [havita]вот не скажу точно про солнечные удары, но сдается там тоже не все так прямолинейно. у меня кажется был тепловой удар - температура поднялась не сразу, а по истечении времени. если это был он. я не знаю. но после поездки в жарком поезде у меня сутки была температура до 39 без других симптомов, потом все прошло как ни в чем не бывало

[Phoenix]

За счет чего человек может прожить долгое время без еды вообще? Поставлю вопрос так, раз все надо жевать. У всякого организма есть ресурс. Ресурсу не нужно топливо. На то он и ресурс. Идем дальше:

токсины (яды), являющиеся белковыми веществами

Он хоть и чужеродный, но все же белок.

без других симптомов, потом все прошло как ни в чем не бывало

Причем здесь это вообще?Во время инфекции температура поднимается, скажем так, автоматически, без ожидания топлива. Потому что это экстренный случай. Поднимается потому, что некоторые инфекции погибают в высокотемпературной среде, а те, что выживают, теряют устойчивость к противоядиям. Потому и нельзя сбивать температуру до 38,5 градусов. А откуда берется топливо, додумайте сами, пожалуйста.ЗЫ: если хотите углубляться в физиологию, давайте создадим отдельную ветку и там поговорим про биомеханику человека. Здесь нет смысла так углубляться.

[kvaky]

да, температура поднимается без еды, за счет запасов - это все понятно и элементарно!но поднимается она с энергозатратами. это ключевой момент.я же спорю с твоим первоначальным утверждением вот этим:

когда у нас высокая температура, то есть не хочется, т.к. организм не нуждается в каллориях для поддержания температуры тела, она и без того высока

есть не хочется не поэтому, а как раз потому что на переваривание (а в природе - и на добывание!) еды тоже нужны калории которых сейчас ой как не хватает. а организм нуждается в калориях для поддержания температуры, только берет их из другого источника.

Причем здесь это вообще?

при том что я думаю что это был тепловой удар, потому что другому вроде нечему. но не уверена. фик с ним, так с дуру ляпнула.а к чему ты сказал про солнечный удар - к тому что там температура от солнца поднимается? возможно. это внешний источник тепла и все логично.а при инфекции внешнего источника тепла нет.