Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

[Phoenix]

Хочешь начну перечислять тебе твои основные ошибки? Ну первое, как ты понял, это количество тренировок в неделю. Далее, как ты тоже уже уяснил, отстуствие четкой стратегии, что конкретно ты тренируешь. Далее:

пн - присяд, среда - становая, четверг - жим

Вот уже неправильно. Мышцы по-любому не восстанавливаются. Они просто адаптировались. И если у тебя и есть прогресс в этих упражнениях то это 5-10 кг. Это ничтожно мало. Делал хотя бы так: пн - присед, ср - жим, пт - тяга. Тренируемые мышцы в тяге и приседе на 70 % совпадают. Поэтому, делая их подряд, ты создаешь им невероятный стресс.

dimp

Спорт - одна из составляющих ЗОЖ. Я лишь хочу сейчас ткнуть его носом в то, что он делает неверно. За "верно" в данном случае я понимаю полезность регулярных занятий, адаптация их к его ритму жизни, незначительный, но все же стабильный прогресс в тренировках. По этим критериям я и сужу о его спортудачах.

оставаться в такой же форме как и был

Оставаться в такой же форме, как и был он может с гораздо меньшим уровнем и частотой нагрузок. Как часто шутил мой знакомый: "Я буду 5 лет пить, а ты 5 лет заниматься. И результат будет одинаковый."

есть идея включить третью неделю с малым весом, но большим количеством повторений

А тебя не тошнит от приседания со штангой хотя бы на 8 повторов? "Тошнит" в реальном смысле. Какой присед на 10-12 повторов? Проблюешься в раз.

[X.O.]

Значит так. Работа со штангой пн-чт, пятница футбол. без вариантов. в субботу я отдыхаю в воскресенье катаюсь на велике)) Так уж повелось))Со штангой я работаю один, страховать меня некому, а это значит, что на полную я не выкладываюсь, по понятным причинам. От приседаний на 8 повторов меня не тошнит.О прогрессе с весами5 по 8 идет с весом Х10 по 3 идет с весом Х+5вес не меняется пока все 5 подходов не смогу сделать 8 повторений, как только смог, добавляю на следующей тренировке +5 кило и опять все по новой, пока опять не дойду до 5 по 8, мне пофиг сколько это займет времени, цель простая - сделать лучше чем две недели назад, хотя бы на один повтор.Не рассматривайте меня с точки зрения конечного результата, рано. По меркам силового спорта я еще в яслях.

[Phoenix]

Так прогрессировать тоже неправильно. Со штангой тренируются так: шаг назад, два шага вперед, шаг назад, два шага вперед. Тогда прогресс. Невозможно работать так: шаг вперед, шаг вперед, шаг вперед .... . Ну дело хозяйское.ЗЫ: Вовка, а ты со штангой в зале занимаешься? Или дома?

[X.O.]

Я не против пересмотреть свой график тренировок, мне абсолютно без разницы, условия теже, пн-чт, упражнение в день. Исходя из твоего варианта плюс мой это получается, что на пятой неделе я должен или вообще ничего не делать либо скинуть в весе (сколько в %?) и сколько тогда подходов-повторений?Занимаюсь дома, утром.

[Evgenik]

Господа! Ну объясните мне что такое ЗОЖ?! Если у меня нету штанги,то из пресловутого зожа я автоматически вычеркиваюсь?

[X.O.]

ЗОЖ - это философия. Штанга это инструмент. Возьми гантели, побегай, используй вес собственного тела, занимайся йогой))

[Phoenix]

Х.О.

Ну вот, другое дело. Ты близок как никогда к понятию цикличность тренировок понедельно. Теперь должен осознать пользу цикличности тренировок в течение года. Т.е. 3-4 месяца работаешь на силу, затем 3-4 месяца работаешь на массу. Ну и т.д.

Если у меня нету штанги,то из пресловутого зожа я автоматически вычеркиваюсь?

Ни в коем случае. Я с 2007 года не подхожу к штанге вообще. Только 2 раза в неделю тренировка, используя вес собственного тела (турник, брусья, шведская стенка, тупо пол). Без всяких гантелей можно накачаться до состояния гимнаста в межсезонье. Попробуйте подержать горизонт на турнике. Штанга отдыхает.

Занимаюсь дома, утром.

Вечером можешь?

Ну объясните мне что такое ЗОЖ?!

Здоровый образ жизни. Жень, начали говорить о спорте и его роли в ЗОЖ. Считаю разумным и достаточным заниматься с отягощениями (штанга, гантели, собственный вес) 2 раза в неделю. И раз в неделю аэробные нагрузки (плавание, велосипед) Бег не годится. Вот такой вариант спортивной жизни поможет прожить чуточку дольше.

[X.O.]

нет, я слабо себе представляю после 16-18 часового дня еще и к штанге подойти, да и вечер это время детей а не тренировок))ЗЫ. А я ничего против бега не имею, но только не по асфальту, и не рвать жопу.

[Phoenix]

Утро - это не время тренировок для организма. Я все понимаю. Привычка - вторая наличка и т.д. Бла-бла-бла. Но ты даже не представляешь, с точки зрения спорта, насколько ужасные условия ты создаешь для своего организма. Твоя нервная система сейчас на пределе, уверяю тебя. Следующим этапом могут стать постоянные болезни (например, слабая стойкость к простудным заболеваниям).

[X.O.]

Дим, все, что нас не убивает делает нас сильнее) У моего бедного организма есть два часа времени, на то, чтоб осознать о необходимости физически поработать, а потом принять контрастный душ)) Тяжело ему, ага))

[Phoenix]

нет, я слабо себе представляю после 16-18 часового дня

А как тебе такой режим (мой собственный на 2007 год): 8.00 - 14.00 - институт;14.30 - 17.00- тренировка;17.00 - 18.00 - дорога домой;18.00 - 20.30 - отдых;21.00 - 5.00 - работа в охране;5.00 - 5.30 - дорога домой;5.30 - 7.30 - отдых;8.00 - 14.00 - институт.....Результат: 1-ое место на соревнованиях + межпозвонковая грыжа.

[X.O.]

Вот и ты мне предлагаешь, вместо комфортных для меня условий, сдвинуть время на абсолютно некомфортное, но разница в том, что твоя цель была - 1-ое место, а моя цель просто собственное развитие) И спорт его обязательная составляющая)

[dimp]

Phoenix а лет то тебе скока в то время было???

мы все в этом возрасте издевались над организмом как хотели

Вов и тебе я постоянно говорю, низя так издеваться - ты уже проскакал пору юности

[Phoenix]

Поясню еще кое-что. Это крайне важно. Для нормального функционирования твоего организма (без тренировок, чисто работа, семья и т.д.), например, требуется 2500 калорий в день (даже если ты физически не трудишься, а работаешь за компьютером, это не означает, что твой мозг не нуждается в калориях и отдыхе). Но тут ты добавляешь тренировки. Потребление калорий с пищей же почти не изменилось. Как будет дальше развиваться ситуация? Отвечаю: либо тренировки станут для тебя тяжелыми (т.к. все калории будут потребляться организмом на работу мозга и поддержание жизнедеятельности), либо начнет хворать мозг (все будет тратится на мышечное и нервное восстановление), либо мозг в порядке, мышцы в порядке, но семья отмечает, что ты стал очень раздражительным.

Пища к размышлению. Где-то прибавил, значит где-то убавиться. Ну то есть мораль: усложнил режим - будь добр увеличить отдых и питание!

[X.O.]

Я еще даже не начинал издеваться, я это вообще считаю детским садом. Следующий этап после лежания на диване.С питанием у меня огромная проблема. Я не люблю есть многие продукты), да и вообще есть. И пока я не дошел до стадии когда готов себя ломать, извините. Готов выслушать любые рекомендации и составить из них подходящий рацион. Ессно я стал больше есть. Сразу скажу, каши не ем. Молочное не употребляю. Рис, гречка, макароны, курица, говядина, баранина, рыба, яйца, редко картошка, овощи, в основном свежие, зелень, фрукты. Как-то так.

[Phoenix]

вместо комфортных для меня условий, сдвинуть время на абсолютно некомфортное

Боже упаси. Наоборот хочу помочь. Если ты думаешь, что я хочу тебе сделать хуже или просто вые...нуться, то могу прекратить разговор.

это вообще считаю детским садом.

Ну тебя не переубедить. Это я уже понял. И тебе моя помощь не нужна. Ты и сам справишься.

[dimp]

Phoenix а поделись почему утро не подходящее время???

[X.O.]

Дим, не горячись, если бы я считал, что мне твои советы не важны, я бы так и сказал, просто ты не владеешь всей информацией, я абсолютно адекватно воспринимаю твои советы, просто многие из них будут реализованы позднее.Со временем, не все так однозначно, утром хуже если только встал и поперся вес поднимать, риск травмы очень велик. Плюс еще и можешь оказаться банально "пустым" надо че-нить поесть, а это надо делать за несколько часов как минимум, как-то так. Стоит еще учесть и психологический момент, каждого конкретного человека. Жавороноков или сов, в расчет не беру, все это фигня и можно легко переходить из одного состояния в другое. Но не быстро.

[Phoenix]

Phoenix а поделись почему утро не подходящее время???

утром хуже если только встал и поперся вес поднимать, риск травмы очень велик. Плюс еще и можешь оказаться банально "пустым" надо че-нить поесть,

Дело вовсе не в этом. У нервной системы человека есть биологический ритм. Максимума работоспособности днем (с момента как проснулся утром до дневного сна, ну или полдника) организм человека набирает примерно к 13 часам. Дальше спад (примерно до 15-16 часов), затем опять подъем и к 17-18 часам пик работоспособности. Минимум рабоспособности организма - утро.

просто ты не владеешь всей информацией

Не понял, о какой информации речь. О твоем графике жизни? Так ты мне расскажи и я тебе помогу составить план тренировок.

[X.O.]

ну если брать 4 часовой цикл, то получается исходя из твоей логики, что мои занятия в 6 утра приходятся на момент бодрости, что вобщемта подтверждается ощущениями, Дим я же написал, спорт это один из факторов, но не главный.Мое спортивное время: железо пн-чт, футбол пт, велосипед, сноуборд и тд - вс, суббота выходной, занятия утром, начиная с 6 утра.