Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

[X.O.]

Невозможно однозначно оценить что хорошо, а что плохо. Все познается в сравнении. Как узнать на что ты на самом деле способен не покидая зоны комфорта? Как можно наслаждаться здоровьем не познав болезни? Как можно ценить богатство не познав бедности? Как можно насладится отдыхом не познав устолости? Самые большие ограничения находятся внутри, а не снаружи. И у меня этих ограничений накопилось очень много.))

[bagayama]

Т.е. есть желание познать болезни? Смотри, это не компьютерные игрушки, обратно не отыграешь.

[shatl]

Володя, ты того, этого... Я конечно понимаю , что ты живёшь в таком месте , что до работы вынужден тратить на дорогу уйму времени, но... Вот поверь на слово, если дело в продолжительности сна как необходимости и никуда от этого не деться, в армии у меня было чуть менее 1.5 года бессмысленного столичного дежурства ( ну пожарным я был))) и вопреки прохожему мнению спал когда 4 часа когда 5 ,а когда и только парочку. Да , другие мероприятия в которых учавствовала рота меня не сильно волновали, мне и без того занятий находили... Был случай 54 часа без сна. В этом абсолютно ничего хорошего нет поверь и как правило героизм так сказать нахрен никому оказывается не нужен, выжмут всё из человека и всё... свободен, может спасибо скажут , но не факт. У самого сейчас сон 5 максимум 6 часовов уже года два с лишним , пока мирюсь, привык)))

[Evgenik]

Длительность сна для каждого человека сугубо индивидуальна,разным людям нужна разная продолжительность сна.Кому то достаточно и 4-х часов для хорошего функционирования организма. Но если чувствуешь или подозреваешь,что сна не достаточно,то насиловать себя нельзя.Организм,сцуко,очень коварная и злопамятная вещь и рано или поздноприпомнит все обиды.

[Phoenix]

Как можно наслаждаться здоровьем не познав болезни?

Это все философия. В старости по другому заговоришь. В свое время, когда я занял 2-ое место на чемпионате Поволжья и был, как все думали, в отличной форме, мне все коллеги говорили: "Давай поднажми. Есть шанс хорошо выступить на чемпионате России!". Но я-то знал, что силы человека ограничены и что я на пределе пашу. После чемпионата ко мне подошел тренер (милейший мужик) и сказал: "Дим, если тяжело, не хер насиловать. Спорт больших достижений губителен для организма. Войдешь ты в тройку и что? Денег за это не получишь (вид спорта не олимпийский), перспектив никаких. А здоровья не вернешь. (Тогда я еще не знал, что у меня уже межпозвонковая грыжа). Честно признаюсь, что была бы возможность вернуться в прошлое, я бы и так не надрывался. Короче, я бросил этот спорт (хотя как оказалось поздновато), и стал заниматься по-тихоньку, для здоровья. Турничок, брусья, пробежки. Тренировать стал. И тренеру огромный респект. Он-то дал совет, чтоб я не наступал на его грабли. Так как он свое здоровье угробил, но не дал мне сделать этого. Хотя обычно тренер наоборот заставляет пахать через силу. Короче, мораль сей басни такова: не мучь организм, жизнь его и без твоей помощи измучает!

[shatl]

Спасибо Дим, всё верно.

[X.O.]

Именно об этом я и сказал, спасибо, что подтвердили. Теперь возвращаемся к нашим баранам (зачеркнуто) здоровью. Со сном и спортом высоких достижений понятно. И то возникает вопрос: насколько правильный был подход к тренировкам и правильности выполнения упражнений, отдыха и мед.осмотра. Сейчас уже доказано финами, что спорт высоких достижений здоровью в зрелом возрасте не вредит и даже скорее наоборот. Давайте дальше тему развивать о ЗОР. Как говорится не сном единым, остальные аспекты тоже интересно рассмотреть.

[Phoenix]

уже доказано финами

Фины пусть сначала сами покажут спорт высоких достижений. Тогда я им поверю. Хоккей (командная игра) - не спорт высоких достижений. Спорт высоких достижений - индивидуальные виды спорта. Лыжи, плавание, штанга, бег и пр.

не вредит

Не надо быть ученым, чтоб понять что вредит. Пусть они посмотрят, как ребята, выступающие в весовой категории до 67,5 кг приседают со штангой в 300 кг. Пусть посмотрят, как в этот момент от напряжения сжимаются мышцы рта (скулы) и ломаются зубы от давления. Пусть даже и в зрелом возрасте.

[X.O.]

неподготовленный человек не сможет присесть с 300 кг веса, только в состоянии крайней опасности. И у финов все намного лучше в плане физкультуры. И связанной с ней медицины. Но опять же речь не о спорте высоких достижений, для этого все же надо иметь некую генетическую предрасположенность. По теме ЗОЖ, ко сну добавляем обязательную физическую активность от прогулки пешком до железа, так? Травмы оставляем за бортом, да они могут быть, но если подходить к вопросу с головой, то риск их получения можно минимизировать. Что еще?

[Phoenix]

Володька, я думаю тему отдельную надо создать "ЗОЖ". Там и посудачим.

[X.O.]

Ну давай создадим

[Evgenik]

Тогда и сразу надо определиться что есть "здоровый образ жизни",что понимается под этим термином. [rtfm]

[Bagis]

Тогда и сразу надо определиться...

Но больше 0.5л пива в день

[X.O.]

так это и будем выяснять, опрос потом прикрутим))

[Evgenik]

так это и будем выяснять

Начинаем.А то,если вдуматься,то я что то плохо понимаю что вкладывается в это понятие и как оно согласуется со здоровьем Первое предложение:

Не больше 0.5л пива в день

принято.

[Phoenix]

как оно согласуется со здоровьем

Ну начну со спорта - мне это близко. Как я уже говорил, спорт великих достижений не имеет ничего общего со здоровьем. В нем как раз приходится жертвовать тем самым здоровьем ради рекордов. Спорт ради здоровья - спокойные размеренные общеукрепляющие, постепенно (без интузиазма) прогрессирующие регулярные занятия. Если говорить о силовом тренинге, то, как тренер, считаю разумным и достаточным 2 занятия в неделю. Далее - разумное питание. Не нужны никакие протеины и тем более, упаси Боже, стероиды. Стероиды принимают спортсмены уровня Чемпионатов России и мира. Обычным ребятам вполне можно обойтись без протеинов и тестостероновых производных. Нужен полноценный сон. Для начала так.

Но больше 0.5л пива в день

Имхо, это не здоровый образ жизни. Я люблю пиво. Но пью его либо по торжественному случаю, либо в охотку. В переводе на календарь - 2-4 раза в месяц.

[kvaky]

Что еще?

полноценное полезное питание и питье, отсутствие стрессов и апатий. не только полноценный сон но и отдых как смена вида деятельности.и я бы не стала заменять прогулку штангой или штангу прогулкой, они в разных плоскостях. прогулки обязательны [cold] (эх а если бы вы знали какое это замечательное время - отпуск по уходу за ребенком! как раз на все хорошее есть время и эмоции положительные через край и вредного ничего нельзя )

[Sano]

Спорт ради здоровья - спокойные размеренные общеукрепляющие, постепенно (без интузиазма) прогрессирующие регулярные занятия.

согласен, жилы рвать не к чему имхо достаточно поднимать тяжесть равную своего веса, а 300кг это жуткий вес

[X.O.]

С прогулками у меня туго: где-то в районе 2 км в деньспорт: штанга 3 дня в неделю (пн - присяд, среда - становая, четверг - жим), одно упражнение в день, никакого фанатизма: первая неделя: 5 подходов по 8 повторений, вторая неделя 10 подходов по 3 повтора с большим весом, есть идея включить третью неделю с малым весом, но большим количеством повторенийчетвертый день в неделю (пт) футбол утром, зал ~1часпятый день в неделю (вс) велосипед - 10 км ~ 1 часвот про питание было бы интересно послушатьи еще про смеси, в районе 5 часов дня было бы неплохо получить некоторую замену приему пищи, если например использовать гейнер какой-нить?

[Sano]

для здоровья малый вес но большое кол-во повторений, будет по лучше